dieta do oceny

Do oceny split: pon. klata bicek brzuch 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6. 5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6 bicek: uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10 Ugiananie [...]

Witam. Planuje redukcje od czerwca i powoli staram się ułożyć diete. co o tym sądzicie, czego byście dodali, ujęli, zamienili. :) Śniadanie płatki kukurydziane 50g b. 3,5g. tł. 1,2g. w. 38,5g kcl 181,5 mleko 200g białko 6.6g tłuszcze 6.4g węgle 9.6g kcl 122 białka z jajek 200g białko 21.8g tłuszcze 0.4g wegle 1.4g kcl 49 białko 31,9g tłuszcze 8g [...]

[...] chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. Cwicze 3 razy na tydzien. 1Czy posilek zaraz po treningu wyrzucic gdy nie ma treningu. (chyba tak) 2Czy do posilkow można pic slodzona cherbate? 3 czy [...]

[...] co wydaje mi sie masakrycznie duzo. Dlatego wrzucilem majonez, ktory jednak chetnie bym usunal jesli mozna. Dodam, że ciecie kalorii nie stanowi problemu. Wczesniejsza dieta dawała mi okolo 1800 kal i było ok. Planuje również jadac do 2,3,4,5 posilku warzywa typu brokuły, ogórek i pomidor. Ogólnie wydaje mi sie, że mam kiepska przemiane [...]

niedawno pisalem posta i poprawialismy diete. przypomne ze pracuje w nocy i wszystko dziala troszke inaczej.w dzien kiedy pracuje wszystko dziala jak nalezy ale mm 3 dni wolne w tygodniu i wszystko sie troche komplikuje. wklejam tu diete w dnien kiedy pracuje i kiedy mam wolne. jesli mialbys chwile S.m.p.a to zerknij.. wielke dzieki. mam 23 lata [...]

Witam mam do oceny moją diete na mase do oceny którą sam robiłem . Waże 60g cel oczywiscie masa. Mam jeszcze do was pare pytań ale to pod dietą . Prosze o ocene i ewentualne poprawki . Posiłek 1 (sniadanie) 8:00 -mleko 2% 300ml -płatki owsiane 100g -omlet z 2 jajek -sok pomarańczowy Posiłek 2 (w szkole) 11:00 -chleb razowy 4kromki 130g -szynka 80g [...]

Witam wszystkich! Chce zaczac trening i diete na mase ,czytalem troche forum no i to juz nie pierwsza proba podniesienia masy u mnie, pierwsza zakoczyla sie szybko :0 a to dlatego ze byla zle ulozona poprostu zle dobralez produkty i nie bylem w stanie wytrzymac dluzej jedzac to co jadlem:/ mam 19 lat 178cm wzrostu i 60 kg Sniadanie [...]

[...] dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zapreznotować mój plan oraz diete, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po [...]

Witam, mam na imie kacper i jestem tu nowy. Cwicze na silowni od ponad roku ale bez stosowania konkretnej diety. Zrzucilem troche tluszczu i zbudowalem tkanke miesniowa lecz planuje bardziej sie w to wszystki zaangazowac. A mianowicie planuje rozpoczac redukcje wraz z 1 stycznia i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka [...]

Witam potrzebuje pomocy przy ułożeniu diety . moje dane : wiek : 18 lat waga : 82 kg wzrost : 189 cm zapotrzebowanie : 3500 kcal Chciałbym również dodać że jestem typem endo a więc w moich posiłkach raczej unikam mieszanek węgle + tłuszcze . a same węgle staram się sporzywać tylko na śniadanie + okołotreningowo śniadanie 8:30 shake z 100g [...]

Witam Planuje kilku 6-8 tygodniowy (w zaleznosci jak bede znosil kucie :) ) cykl na propie i zdecydowalem sie dac diete do oceny ktora kiedys ulozyl mi kolega z forum. Chcialbym sie dowiedziec co ewentualnie zmienic, dodac aby bylo oki. waga 80kg, 173cm, 25 lat endomorfik TDEE 2840 (pracuje 7.5h nan stop na nogach wiec nie wiem czy nie za malo [...]

Witam, jestem po okresie roztrenowania i wyjścia z diety redukcyjnej, teraz czas zwiększyć masę, ułożyłem mało zgrabną dietę lecz zdecydowanie muszę podbić węgle, aczkolwiek nie za bardzo wiem jak. ANKIETA: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Avatar, profil (trochę przytyłem po wyjściu z redu) Wiek : 21 Waga : 83,5 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1,5 [...]

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. przybralem proporcje: 2g białka na 1kg ciała 3g wegli na 1kg ciała 0.8g tłuszczy na 1kg ciała wyszło: 165 białka 250 weglowodanow 70 gram tluszczow ------------------------------ 1 posilek 100g ser twarogowy poltlusty [...]

Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% - tyle pokazuje waga Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, basen, bieganie Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane [...]

Witam, od października chciałbym zacząć chodzić na siłownię, więc zabrałem się za ułożenie diety. Przy 183 cm wzrostu ważę około 72 kg (ciągle spada), BF mniej więcej 18%. W tematach siłownianych jestem początkujący, kilka lat temu ćwiczyłem zaledwie parę miesięcy. Chciałbym najpierw zrzucić trochę tłuszczu, na masę przyjdzie czas. Chcę trenować [...]

[...] w wodzie 120g 21:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Co do wyżej wymienionej diety, będę nieregularnie dorzucał owoce, jakiś banan albo jabłko między posiłkami, żeby dieta nie była taka 'sucha'. Wiadomo, godziny mogą być jeszcze trochę pomieszanie, nie wiem jak to wyjdzie w praktyce w szkole. Wstaję o 6:25, wychodzę z domu o 07:00 więc na [...]

Jak oceniacie ta diete , moze wiecej tluszczy niż weglowodanow ? i prosze ocenic ten plan treningowy Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Waga: 68kg Wzrost: ok. 173cm Aktywność: 4 treningi tygodniowo Wyliczone zapotrzebowanie: ~2300kcal Wartość kcal diety: 2297 Małą obsuwę złapałem z białkiem bo chciałem 160g ale po prostu będę mógł na spokojnie dosypać więcej białka czy skroić więcej mięsiwa. Śniadanie: 7:00 20g płatków owsianych 30g [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~23-26% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x 30 siłowego i 30min aerobów po Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Preferowane formy aktywności fizycznej : Gry zespołowe, raz w tygodniu sala + Wf'y [...]

Cel: Masa, ektomorfik, hardgainer B:2,4g/kg masy W:5,1g/kg masy T:1,5 Gdzie dołożyć owoce? 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 250 ml Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20 g B:43 W:79 T:26 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40g Margaryna „Rama" 15 g B:21 W:96 T:18 3 [...]